1カ月で5kg減らしたウォーキングダイエットの内容

ついについに!

念願の5kg減量に成功ぉぉぉぉぉぉぉぉぉ!!!!!Ohイエhhhh~~~Σ(゚Д゚)(/・ω・)/

ハイパーテキストトランスファー~~プロトコ~~~~~~ル!!★★きぇぇぇぇーーー!

そして例の自撮りをパシャリ(笑)そろそろ飽きてきた。初期と比べればけっこう痩せたはず!

5/4(68,3kg)

6/10(62,8kg)

あのね、とうとう体重が62,8kgになったのよ。5月4日の68kgと比べればかなり減ったでしょ♪だってマジで努力してるもん!継続は力なりとはよく言われたものだね。一応結果は出てるからダイエットにウォーキングは効果的なのかもね…!ってことで自分が行ったウォーキングダイエットメニューを紹介するよ( *´艸`)

歩いた日数

  • 38日間

電車通勤の強みを生かして普段降りる駅の2~5駅手前で降りて歩いて帰る。

食事面

  • 朝食→朝は食べても太らないからガッツリ食べる
  • 昼食→朝食よりは控えめにする
  • 夕食→基本サラダ、口が寂しいからたまに納豆とか足したりする

おそらくこれで1日1,000~1,200カロリーに調整できる。

歩いた歩数

※計測はスマホアプリより。

※駅から自宅までなどウォーキング目的のみカウント。日常の電車の乗換等は歩数としてカウントせず。

  • 5/4 7,549歩
  • 5/5 3,258歩
  • 5/6 18,315歩
  • 5/7 2,600歩
  • 5/8 2,444歩
  • 5/9 2,380歩
  • 5/10 8,196歩
  • 5/11 20,082歩
  • 5/12 7,274歩
  • 5/13 2,247歩
  • 5/14 8,280歩
  • 5/15 10.164歩
  • 5/16 2,230歩
  • 5/17 2,397歩
  • 5/18 2,435歩
  • 5/19 8,415歩
  • 5/20 2,028歩
  • 5/21 6,196歩
  • 5/22 4,124歩
  • 5/23 13,375歩
  • 5/24 2,492歩
  • 5/25 3,237歩
  • 5/26 8,502歩
  • 5/27 10,318歩
  • 5/28 3,361歩
  • 5/29 1,010歩
  • 5/30 8,653歩
  • 5/31 12,036歩
  • 6/1 3,198歩
  • 6/2 3,181歩
  • 6/3 2,360歩
  • 6/3 2,676歩
  • 6/5 5,770歩
  • 6/6 11,267歩
  • 6/7 3,091歩
  • 6/8 4,131歩
  • 6/9 3,289歩
  • 6/10 12,385歩

2,000歩(1.5キロ)はおおよそ20分、3,000歩(2.2キロ)、おおよそ30分、10,000歩(7.5キロ)はおおよそ1時間45分歩く計算だね。日によってかなりのバラつきがあるけど10,000歩以上歩いている時は体力に負担が少ない時にやってる感じかな。基本的にウォーキングは継続が大切なので1日3,000歩くらいでも十分効果があるみたい。

アプリはこんな感じ。…てことでウォーキングダイエットは個人的にかなり効果を体感できました♪本当はランニングが効率良いんだろうけど、仕事帰りでランニングは正直キツイからね…。確実に続けられる方をチョイスしました(/・ω・)/

おそらく自分の身長を考えると体重は56kgが限界かな。さすがに今が順調に体重減ってるからっていずれ0kgになることなんてあり得ないじゃない?消滅してるじゃんソレ。筋力とのバランスを考えると56kgまで落としたら体力維持の為にウォーキング続ける感じかな今の予定だとね。足腰と胸筋に特化した感じだから、今後は腹筋とか頑張ろう(*^-^*)

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